Sveikas miegas prasideda nuo tinkamos miego aplinkos. Tinkama lova, pagalvė ir čiužinys yra labai svarbūs komfortui ir nugaros sveikatai. Be to, kambario temperatūra turi būti optimali – dauguma ekspertų rekomenduoja 18–21°C. Šviesa taip pat daro didelę įtaką miego kokybei: tamsus kambarys skatina melatonino gamybą ir padeda greičiau užmigti.
Svarbu palaikyti nuoseklų miego grafiką. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien padeda organizmui reguliuoti biologinį laikrodį. Maži kasdieniai įpročiai, tokie kaip vakarinė knygos skaitymo rutina ar šilta vonia, gali žymiai pagerinti miego kokybę. Svarbu vengti elektroninių prietaisų bent valandą prieš miegą, nes mėlyna šviesa trukdo melatonino gamybai.
Triukšmas taip pat gali sutrikdyti miegą. Jei negalite visiškai sumažinti aplinkos garsų, galite naudoti ausų kištukus arba baltą triukšmą. Aromaterapija, pavyzdžiui, levandų kvapas, gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti protą prieš miegą. Reguliariai tinkamai pasirūpinus miego aplinka, galima ne tik pagerinti miego kokybę, bet ir bendrą savijautą bei energijos lygį dienos metu.