Mityba daro didelę įtaką miego kokybei. Per daug kofeino ar cukraus vakare gali sutrikdyti užmigimą ir naktinius pabudimus. Tuo tarpu lengvas vakarienės maistas, kuriame yra baltymų ir sveikų riebalų, padeda
Kaip atsipalaiduoti po įtemptos dienos: streso valdymas prieš miegąKaip atsipalaiduoti po įtemptos dienos: streso valdymas prieš miegą
Po ilgos ir įtemptos dienos dažnai sunku nuraminti protą ir užmigti. Viena veiksmingiausių technikų yra kvėpavimo pratimai. Lėtai ir gilūs įkvėpimai padeda sumažinti širdies ritmą ir sumažina streso hormonų lygį.
Ramus miegas: kaip sukurti idealią miego aplinkąRamus miegas: kaip sukurti idealią miego aplinką
Sveikas miegas prasideda nuo tinkamos miego aplinkos. Tinkama lova, pagalvė ir čiužinys yra labai svarbūs komfortui ir nugaros sveikatai. Be to, kambario temperatūra turi būti optimali – dauguma ekspertų rekomenduoja